Funktionaler und präventiver Yoga

Kräftigende Übungen, anatomisches Wissen, und fließende Bewegungen: Dieser Kurs ist der richtige, wenn Du nachhaltig Deine Gesundheit verbessern und Deinen Körper ein bisschen genauer kennenlernen möchtest. Für anspruchsvolle Einsteiger*innen und fortgeschrittene Yogin*is.

Wieso ist mein Fuß eigentlich gewölbt? Warum sind Rückbeugen für meinen Körper so schwierig? Wie kann ich mit Yoga Rückenschmerzen effektiv vorbeugen? Wie richte ich mich in Yogahaltungen maximal gesundheitsfördernd aus?

In diesem Kurs erhältst Du Antworten auf alle diese Fragen, indem wir systematisch durch den Körper gehen und in jedem Termin eine Körperregion kennenlernen. Durch Modelle und Spüren am eigenen Körper wirst Du Dein anatomisches Wissen jeder der behandelten Körperregionen erweitern. Wir erkunden den Bewegungsspielraum und die Muskaulatur jeder Körperregion und erlernen förderne Übungen.

Von Termin zu Termin gehen wir durch den Körper und beschäftigen uns mit den folgenden Körperpartien:

• Arme und Hände
• Knie und Beine
• Füße und Fußgelenke
• Rücken
• Bauch
• Hüfte und Gesäß
• Schulter und Nacken
• Brustkorb und Atmung

(variable Reihenfolge)

Zum Abschluss gehen wir in eine sanfte, bewegte Vinyasa-Übungspraxis über und setzen das neue Gelernte in bekannten Yoga-Asanas und Bewegungen um. Ziel ist die Ausbildung einer konstanten Aufmerksamkeit für die einzelnen Körperregionen.

Das hier erlernte Wissen begleitet Dich nach Hause in Form von festen Übungssets und unterstützt Dich nachhaltig sowohl in Deiner regelmäßigen Yogapraxis als auch in anderen Aktivitäten und Sportarten.

Teilnehmer*innen erhalten an jedem Termin ein Handout mit den Übungen, die wir an dem Tag besprechen.

Dies ist ein niedrigschwelliger, aber dennoch sehr fordernder Kurs. Er richtet sich sowohl an Personen, die den Yoga bereits kennen (egal welcher Tradition) und ihre Praxis und ihr Wissen erweitern möchten, als auch an Einsteiger:innen, die etwas für ihre Gesundheit tun möchten.

Während der Laufzeit eines Kurses kannst Du außerdem an den offenen Mysore-Stunden teilnehmen, um das Gelernte unter Aufsicht zu wiederholen und Fragen zu stellen. Bitte beachte, dass dieses Angebot für eine Vertiefung der Kursinhalte gedacht ist und keinen zusätzlichen Mysore-Unterricht für Dich darstellt.

Dieser Kurs ist ein Präventionskurs nach dem "Deutschen Standard Prävention" (Zertifikat). Das bedeutet, dass die gesetzlichen Krankenkassen Dir einen Teil der Kurskosten erstatten. Die Höhe der Erstattung variiert zwischen den Krankenkassen gewaltig, ich habe hier eine Infoseite darüber zusammengestellt.

🤔 Was unterscheidet AYI® von anderem Ashtanga Yoga?

Bei AshtangaYogaInnovation® (AYI®) lernen wir die traditionelle Ashtanga-Vinyasa-Abfolge, während wir einen Fokus auf Gesundheitsförderung und individuelle Bedürfnisse legen. Das bedeutet, dass wir Varianten jeder Position lernen und zusätzliche präventive Übungen und Entspannungen einbauen, um eine runde, gesundheitsfördernde Stunde zu haben.

💭 Wie sieht eine typische Stunde aus?

Wir beginnen mit ein paar anatomischen Details über die Körperpartie, mit der wir uns beschäftigen. Wir mobilisieren und kräftigen die Körperpartie ausgiebig, etwa 45min, hier kann es fordernd werden. Anschließend gehen wir in eine sanfte bewegte Yogapraxis über, bei der wir die Aufmerksamkeit auf der Körperpartie in Bewegung aufrecht erhalten.

🤸 Ich bin überhaupt nicht beweglich, kann ich überhaupt Yoga machen?

Natürlich! Erstens gehst Du ja nicht in die Yogastunde, um etwas zu können, sondern um etwas zu lernen. Zweitens ist es ein falsches Vorurteil, dass Yoga Beweglichkeit bedeutet.

👕 Was sollte ich anziehen?

Bringe lockere Kleidung mit, in der Du Dich gut bewegen kannst. Bitte bedecke Ober- und Unterkörper.

🚿 Kann ich nach dem Unterricht duschen?

Ja, es gibt 2 Duschen. Bitte bringe ein eigenes Handtuch mit und habe im Blick, wie viele andere Personen die Duschen auch benutzen möchten.

🍝 Darf ich vor dem Yoga essen?

Du darfst natürlich, aber ich empfehle, einige Stunden vor dem Praktizieren nichts oder nichts schweres gegessen zu haben. Bitte trinke ausreichend vor dem Yoga.

📦 Muss ich eine Yogamatte mitbringen?

Musst Du nicht, es gibt Matten vor Ort. Eine eigene Matte bei regelmäßiger Praxis wird empfohlen. Du kannst Deine eigene Matte im Yogaraum lagern.

Bitte lies Dir auch die Etikette durch.