Yoga-Finetuning: Achtsamkeit und Balance - Bandha, Ujjayi, Drishti

Dieser Kurs ist in Entwicklung und wartet noch auf die Zertifizierung durch die Zentrale Prüfstelle Prävention als krankenkassengeförderter Präventionskurs.

Wenn Du Dich für diesen Kurs und seine Themen interessierst, freue ich mich bereits jetzt schon über Anmeldungen und Terminwünsche an info@ashtangayoga.hamburg.

Eine Haltung einnehmen kann jede:r, aber hast Du das Gefühl für die feinen Muskeln und Partien des Körpers, um Dich präzise auszurichten? In diesem Kurs widmen wir uns den etwas feineren Techniken des Ashtanga-Vinyasa-Yoga und erlernen und vertiefen die Ansteuerung feiner Muskelbänder im Köper (bandha), eine kontrollierte Atmung (ujjayi), Konzentration durch Blickpunkte (drishti), und erleben den dynamischen Ashtanga Yoga als eine bewegte Meditation.

Dieser Kurs richtet sich an Einsteiger:innen, die den Yoga in seiner Feinheit kennenlernen möchten, aber auch an erfahrene Yogin:is, die ihr Verständnis von Bandha, Drishti, und Atmung vertiefen möchten.

Den Beckenboden müssen wir im Alltag selten bewusst ansteuern, aber er muss den ganzen Tag über sehr viel aushalten: Einen Großteil Deines Körpergewichtes, und bei einem Huster oder Nieser vervielfacht sich der Druck auf den Beckenboden für einen Moment enorm!

Mula Bandha, der "Wurzelverschluss", bezeichnet ein bewusstes Kontrahieren der Beckenbodenmuskulatur während der gesamten Yogapraxis. Du wirst lernen, verschiedene Beckenbodenmuskeln isoliert anzusteuern und in Bewegung wie in statischer Haltung den Beckenboden zu kräftigen.

Mit dem "hochfliegenden Band" wirst Du lernen, verschiedene Teile der Bauchmuskulatur isoliert anzusteuern und zu kräftigen, sowie die Spannung des Bauches dafür zu nutzen, Deinen Atem zu beruhigen, zu steuern, und zu kontrollieren. Du bildest eine Aufmerksamkeit für die Bauchmuskulatur in verschiedensten Haltungen und lernst, während Du in Bewegung bleibst, die unterstützende Spannung des Körpers aufrechtzuerhalten.

Ujjayi bedeutet "siegreich", aber immer mehr Menschen sprechen viel treffender einfach von "Atmung mit Geräusch" oder "Atmung mit sanftem Widerstand". Wir lernen, die Atmung zu kontrollieren und den Atemreflex zu beruhigen, indem wir ein Bewusstsein und Verständnis für den Rachen- und Kehlbereich entwickeln. Mit dieser Atmung erlangen wir Kontrolle und können den Atem bewusst steuern und unsere Haltung und Aufmerksamkeit aktiv beeinflussen.

Egal ob traditionelle Ashanga-Vinyasa-Serie oder längere Hatha-Yoga-Haltungen: Indem wir unseren Blick fokussieren, bringen wir den Geist zur Ruhe. Unsere Asana-Praxis wird damit zur Meditation und der Zustand des Yoga, eines ruhigen Geistes, stellt sich ein.